月嫂必学/YUESAOBINXUE。哺乳期的妈妈这样吃，不仅能让乳汁更营养，还能避免发胖，要想让哺乳期的妈妈吃对主食，首先要做到粗粮和细粮搭配，杂粮在主食中的比例至少要占1/3，因为它们不仅提供丰富的膳食纤维，还有助于增强饱腹感，此外，杂粮还能提供矿物质和维生素B族。对于哺乳期的妈妈来说，控制体重和提高乳汁质量都有好处。
1、哺乳期的女人吃很多米饭对宝宝有害么
粗粮营养丰富，而且脂肪也比较少，所以很多人为了保持身材而选择多吃粗粮。哺乳期的时候女性身材还没有恢复，女性都希望可以早日恢复好身材，就会控制饮食上面。那么哺乳期可以用粗粮代替米饭吗？不建议用粗粮代替米饭，粗粮的营养物质有很多，但是粗粮和米饭的营养物质并不同。粗粮是高纤维食物，长期吃会导致胃肠道消化代谢受到影响，而且还会让身体摄入蛋白质、无机盐受到影响，对哺乳期女性身体健康来说不利。
2、哺乳期吃杂粮饭可以吗
哺乳期是可以吃杂粮饭的，杂粮中富含丰富的营养元素，吃杂粮饭对于宝妈自身的身体保健，以及乳汁的产生都有好处，可以通过吃杂粮饭保证奶水营养充足，促进宝宝健康增长。但是，杂粮饭也不能多吃，因为杂粮饭不好消化吸收，会刺激肠胃，引起胀气等，多吃会身体不适。但吃点红薯还是可以的，其中富含膳食纤维、胡萝卜素以及多种微量元素，对于哺乳期的妈咪来说，好处多多。
3、哺乳期可以少吃米饭减肥吗
哺乳期米饭是不能少吃的，不能节食要不然就没有奶水了，如果想要减肥你可以等三个月后到健身房去有专业的健身教练教你在哺乳期间怎么通过运动来减肥。可以适量地少吃点米饭，但是要吃点别的东西，因为哺乳期需要的热量很大的，不能饿着，要不就没奶了。哺乳期通常是不需要减肥的，因为在这个阶段之中，婴儿会从母体吸取很多的热量，母亲只有通过合理饮食才能够增加泌乳量。
4、哺乳期能吃乌米饭吗
哺乳期可吃乌米饭，乌米饭主要是用乌药捣成液体之后和米饭一起煮。乌药本身是一种中药，性温、味苦，具有一定的理气、润肠的功效，适量的吃一些乌米饭，可有效的改善因肝郁气滞而导致的头晕头痛，并且可润肠通便、改善便秘现象，在一定程度上促进新陈代谢的进行，加速身体内废物的代谢。
